MOVE FIRST · RIDE BETTER
今、少し体を動かそう。
一日の記録は不要。まずは数分から。
3 分 · 2 回の動き40秒＋減速20秒 · 開始と終了は各 30 秒
今の状況に合わせる（任意）
簡単な足踏みと自然な腕振りから始めましょう。
一般的な活動情報であり、診断や個人向け運動処方ではありません。快適なペースを選び、いつでも減速・中止できます。
安全と動きの資料
けが、動作やバランスの難しさ、最近の手術、適性への不安がある場合は、適切な専門家に相談してください。痛み、めまい、異常な息苦しさなどがあれば中止し助けを求めてください。重い症状では直ちに救援を求めてください。確認しても全ての動きが適しているとは限りません。