MOVE FIRST · RIDE BETTER
現在，動一下。
不用先記錄一整天，從幾分鐘開始。
3 分鐘 · 2 輪活動 40 秒＋放慢 20 秒 · 起步與收尾各 30 秒
依現在的情境調整（選填）
從簡單踏步與自然擺臂開始。
一般活動資訊，不是診斷或個人化運動處方。依自身狀況選擇舒適節奏，隨時可以放慢或停止。
安全與動作資源
有傷病、活動或平衡困難、近期手術，或不確定是否適合者，請先尋求適當專業建議。疼痛、暈眩、異常呼吸困難或其他明顯不適時停止並尋求協助；嚴重症狀需立即求助。確認不代表每個動作都適合您。