Beta：瀏覽器與裝置相容性仍在持續測試。
看見已知，也保留未知。
中等強度活動以一倍、費力活動以兩倍計入等值分鐘。輕度活動另行顯示。肌力活動天數與有氧活動分鐘分開記錄。
空白代表未知；填入零代表已記錄為無。缺漏日期不視為零，也不計入久坐平均。百分比比較需要兩個完整週，而且前一週的值不得為零。
WHO 一般成人參考為每週 150–300 分鐘中等強度或 75–150 分鐘高強度活動，以及至少兩天肌力活動。個人目標另行呈現。此 Beta 提供一般活動教育與個人觀察，不是醫療建議或診斷。
不包含上方已記錄的步行。
WHO 對 65 歲以上成人另包含著重平衡與肌力的多元活動建議。內容仍待審核。
來源: WHO 身體活動與久坐行為指引（2020）
這些觀察僅供個人回顧，不是醫療建議或診斷。
Beta: browser and device compatibility is still being tested.
Make room for what is known — and what is missing.
Moderate activity counts once and vigorous activity counts twice toward equivalent minutes. Light activity is shown separately. Strength days are recorded separately from aerobic minutes.
A blank value means unknown; an entered zero means none recorded. Missing days do not count as zero or enter the sedentary average. Percentage comparisons need two complete weeks and a non-zero earlier week.
The WHO general adult reference is 150–300 moderate or 75–150 vigorous minutes per week, plus strength activity on at least two days. Your personal goal is separate. This Beta offers general activity education and personal observations, not medical advice or diagnosis.
Exclude walking already entered above.
For adults aged 65 or over, WHO also includes varied activity emphasizing balance and strength. Content review remains pending.
Source: WHO physical activity and sedentary behaviour guidelines (2020)
These observations are for personal reflection, not medical advice or a diagnosis.
Beta：瀏覽器與裝置相容性仍在持續測試。
看見已知，也保留未知。
中等強度活動以一倍、費力活動以兩倍計入等值分鐘。輕度活動另行顯示。肌力活動天數與有氧活動分鐘分開記錄。
空白代表未知；填入零代表已記錄為無。缺漏日期不視為零，也不計入久坐平均。百分比比較需要兩個完整週，而且前一週的值不得為零。
WHO 一般成人參考為每週 150–300 分鐘中等強度或 75–150 分鐘高強度活動，以及至少兩天肌力活動。個人目標另行呈現。此 Beta 提供一般活動教育與個人觀察，不是醫療建議或診斷。
不包含上方已記錄的步行。
WHO 對 65 歲以上成人另包含著重平衡與肌力的多元活動建議。內容仍待審核。
來源: WHO 身體活動與久坐行為指引（2020）
這些觀察僅供個人回顧，不是醫療建議或診斷。
ベータ版：ブラウザーと端末の互換性は検証を続けています。
わかることと、わからないことを大切に。
中強度の活動は1倍、高強度の活動は2倍で換算分に計上します。低強度の活動は別に表示し、筋力活動の日数も有酸素活動の分数と分けて記録します。
空欄は不明、入力したゼロは記録上なしを表します。未記録の日をゼロ扱いせず、座位時間の平均にも含めません。割合の比較には完全な2週分の記録と、前の週がゼロではないことが必要です。
WHOの一般成人向け目安は週150～300分の中強度活動、または75～150分の高強度活動と、週2日以上の筋力活動です。個人の目標は別に表示します。このベータは一般的な活動情報と個人の観察を提供し、医療上の助言や診断ではありません。
上で記録した歩行は含めないでください。
WHOは65歳以上の成人に、バランスと筋力を重視した多様な活動も示しています。内容の審査は未完了です。
出典: WHO身体活動・座位行動ガイドライン（2020）
この振り返りは個人の参考用で、医療助言や診断ではありません。
Beta: la compatibilità con browser e dispositivi è ancora in fase di verifica.
Dai spazio a ciò che sai e a ciò che manca.
L'attività moderata conta una volta e quella vigorosa due volte nei minuti equivalenti. L'attività leggera è mostrata a parte. I giorni di forza sono separati dai minuti aerobici.
Un campo vuoto è sconosciuto; uno zero inserito significa nessuna attività registrata. I giorni mancanti non valgono zero e non entrano nella media sedentaria. Il confronto percentuale richiede due settimane complete e una settimana precedente non nulla.
Il riferimento generale OMS per adulti è 150–300 minuti moderati o 75–150 vigorosi a settimana, più attività di forza in almeno due giorni. L'obiettivo personale è separato. Questa Beta offre informazioni generali e osservazioni personali, non consigli medici o diagnosi.
Escludi il cammino già registrato sopra.
Per gli adulti di almeno 65 anni, l'OMS include anche attività varie con attenzione a equilibrio e forza. La revisione dei contenuti è ancora in corso.
Fonte: Linee guida OMS su attività fisica e comportamento sedentario (2020)
Queste osservazioni servono alla riflessione personale, non sono consigli medici o diagnosi.
Beta: la compatibilidad con navegadores y dispositivos sigue en pruebas.
Dale espacio a lo conocido y a lo que falta.
La actividad moderada cuenta una vez y la vigorosa dos veces para los minutos equivalentes. La actividad ligera se muestra aparte. Los días de fuerza se registran por separado de los minutos aeróbicos.
Un campo vacío significa desconocido; un cero introducido significa que no se registró actividad. Los días ausentes no cuentan como cero ni entran en el promedio sedentario. El porcentaje requiere dos semanas completas y un valor previo distinto de cero.
La referencia general de la OMS para adultos es 150–300 minutos moderados o 75–150 vigorosos por semana, más fuerza al menos dos días. El objetivo personal es independiente. Esta Beta ofrece educación general y observaciones personales, no asesoramiento médico ni diagnósticos.
Excluye la caminata ya registrada arriba.
Para adultos de al menos 65 años, la OMS también incluye actividades variadas centradas en equilibrio y fuerza. La revisión del contenido sigue pendiente.
Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario (2020)
Estas observaciones son para la reflexión personal, no son consejos médicos ni diagnósticos.